Vitamina C: para qué sirve y por qué puede ser interesante
La vitamina C es un micronutriente esencial: nuestro cuerpo no puede producirla por sí mismo, y la necesita a diario para mantener sus funciones clave. Apoya el sistema inmunológico, protege nuestras células del estrés oxidativo, favorece la síntesis de colágeno y mejora la absorción de hierro vegetal.
Si te preguntas para qué sirve la vitamina C, la respuesta está en cómo contribuye al funcionamiento normal del organismo y en cuándo puede ser útil reforzar con un suplemento.
Pero en un contexto donde la suplementación está en auge, muchas personas se preguntan:
- ¿Vale la pena tomar vitamina C si ya llevo una alimentación saludable?
- ¿Y qué pasa con las megadosis?
- ¿Más es mejor o mejor es mejor?
En este artículo te explicamos por qué puede ser interesante tomar un suplemento de vitamina C, pero también por qué no todas las dosis ni todas las fórmulas son iguales, y cómo lo hemos planteado desde una mirada responsable, real y alineada con el bienestar a largo plazo.
Beneficios de la vitamina C respaldados por la ciencia
La evidencia sobre los beneficios de la vitamina C es amplia y sólida. Diversos estudios han demostrado:
- Mejora del estado inmunológico y prevención de infecciones en personas con defensas bajas.
- Disminución del daño oxidativo celular , clave en el envejecimiento y prevención de enfermedades degenerativas.
- Apoyo en la salud cardiovascular y ósea , gracias a su papel en la síntesis de colágeno y protección vascular.
- Reducción del cansancio en personas con fatiga crónica o alta carga mental.
¿Cuándo puede ser especialmente útil sumplementar vitamina c?
Suplementar con vitamina C puede ser interesante si:
- Te resfrías con frecuencia o tu sistema inmunológico está debilitado.
- Vives en entornos contaminados o con mucho estrés.
- Sigues un patrón de alimentación con pocos vegetales crudos (el calor reduce la presencia de vitamina C en los alimentos vegetales)
- Estás en una etapa de alto desgaste físico o mental.
- Quieres apoyar el cuidado de tu piel , articulaciones o circulación.
En todos estos casos, una dosis adecuada de vitamina C puede ayudar a cubrir necesidades aumentadas y apoyar funciones clave del organismo.
El problema de las megadosis de vitamina C: ¿más es mejor?
Durante años, se ha popularizado la idea de que tomar megadosis de vitamina C (500 mg, 1000 mg o incluso más) puede “cegar” nuestras defensas o prevenir enfermedades. Sin embargo, la evidencia científica actual no respalda estos excesos como estrategia efectiva para la población general.
Lo que sí muestra la evidencia es que:
- Dosis mayores a 500 mg no se absorben mejor. El cuerpo tiene un límite de absorción intestinal y excreta el exceso por la orina.
- Las megadosis pueden causar efectos adversos digestivos, como acidez, diarrea o molestias gastrointestinales.
- En personas con predisposición, pueden favorecer la formación de cálculos renales si hay consumo crónico muy elevado.
- Generan una falsa sensación de “cuanto más, mejor”, alejándose de un enfoque racional, moderado y sostenible.
Por qué hemos elegido una dosis de 150 mg de vitamina C
En Realfooding, elaboramos nuestra fórmula de Vitamina con PureWay-C®, una forma de vitamina C patentada, de alta absorción y liberación prolongada. Y lo hacemos en una dosis efectiva, pero responsable: 150 mg por cápsula (o 300 mg en dos cápsulas)
¿Por qué la vitamina C de Realfooding es única?
- Porque con esta forma avanzada, 150 mg ofrecen una retención celular superior a otras formas incluso con mayores dosis.
- Porque no es necesario sobrecargar el organismo: solo se necesita cubrir las necesidades y apoyar las funciones clave de forma constante.
- Porque buscamos un complemento que pueda tomarse a largo plazo sin efectos secundarios. Incluso que puedas combinar con otros complementos de nuestra gama sin problemas de excesos (como el Colágeno Real sabor neutro o el Colágeno Real sabor cereza)
- Porque confiamos en que la alimentación debe ser siempre la base, y el complemento, un aliado que acompaña y no que sustituya.
Una filosofía alineada con el Realfooding
En Realfooding creemos que la base de una buena salud está en una alimentación rica en frutas, verduras, legumbres, frutos secos, semillas y alimentos reales. No buscamos sustituir la comida ni compensar hábitos desequilibrados con cápsulas.
Al contrario, esta vitamina C está diseñada para personas que ya cuidan su estilo de vida, pero quieren reforzarlo en momentos concretos:
- Cambios de estación o exposición a virus
- Estrés físico o emocional elevado
- Contaminación, viajes o fatiga acumulada
- Necesidades aumentadas (edad, deporte intenso, etc.)
La vitamina C es una herramienta más. No una excusa para dejar de cuidar lo esencial.
Ahora que ya sabes los principales beneficios de la vitamina C y cuál es la dosis recomendada, recuerda:
Suplementar con vitamina C puede ser interesante, pero siempre desde una mirada informada, moderada y sostenible.
En Realfooding hemos elegido una fórmula con PureWay-C® (150 mg) y hesperidina de naranja dulce, con mejor absorción, mayor estabilidad y sin megadosis innecesarias.
Y lo hemos hecho desde la convicción de que el bienestar real empieza en el plato... y se apoya con inteligencia.
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