Priorizar el agua como bebida de elección nos hará desplazar a otras fuentes calóricas líquidas a la vez que nos mantiene hidratados.
David Garcia (@v_d_vilar).
Hola Realfooders 🖖, antes de comenzar con el tip de la semana te contaremos un poco lo que nos traemos entre manos:
IMPERDIBLE
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El TIP DE LA SEMANA
Ya conocerás todos los beneficios que tiene el agua. El agua es de gran importancia para todos los seres vivos ya que es un elemento vital para nuestras células, ayuda a regular la temperatura corporal, ayuda a eliminar los deshechos etc. Sin ella, no sobreviviríamos demasiado tiempo.
Aquí os dejo un par de consejos para que bebáis más agua 🌊:
- Tenla siempre disponible y accesible; más todavía si se te olvida habitualmente beber. Puedes poner recordatorios o alarmas en el móvil.
- Prioriza el agua, pero ten presente que también podrás tomar infusiones y café (secreto 😉).
- Utiliza algún saborizante si te cuesta beber mucho. La prioridad es que bebas si te cuesta hacerlo.
- Ponte un objetivo de alcanzar los 2L diarios; aunque la cantidad variará de si haces ejercicio intenso 💦, el sudor, la época del año (con calorcito es más fácil deshidratarse por lo que se debe beber más) y la ingesta de otros líquidos, incluidos los provenientes de la leche u alimentos.
Por otro lado, puedes controlar el estado de hidratación a través de la tonalidad de la orina. Además, si intercambias bebidas calóricas como refrescos, zumos etc. por agua te ayudará a reducir la ingesta calórica de la dieta (facilitando así la pérdida de grasa corporal). Recuerda que estos productos se asocian fuertemente con la ganancia de peso, la diabetes y la enfermedad cardiovascular(1).
Por supuesto, abusar del agua tampoco es lo recomendable. Recuerda que los beneficios y los perjuicios se encuentran en la dosis.
¡Feliz Domingo a todos!
REFERENCIAS
1. Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Després JP, Hu FB. Sugar-sweetened beverages, obesity, type 2 diabetes mellitus, and cardiovascular disease risk. Vol. 121, Circulation. NIH Public Access; 2010. p. 1356–64.